Cum se poate reduce nivelul zahărului din sânge: metode rapide și sigure

A cukorbetegség krónikus betegség, amely a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjének zavarához vezet, az „inzulin” hormon elégtelen termelése vagy annak nem megfelelő működése következtében.

2014-ben a cukorbetegség előfordulási aránya a 18 éves és idősebb személyek körében 8,5% volt. 2022-ben a cukorbetegség közvetlen oka 1,7 millió halálesetnek, és az esetek 48%-ában az érintettek 70 év alattiak voltak.

Az 1-es típusú cukorbetegség okai még nem teljesen tisztázottak. A legtöbb esetben a betegség belső, autoimmun folyamatok következménye, amikor az immunrendszer akaratlanul megtámadja és elpusztítja a hasnyálmirigy béta-sejtjeit, amelyek inzulint termelnek. Nagy szerepet játszik a genetikai hajlam is. Ezen kívül a vírusok kiválthatják az immunrendszer támadását.

A 2-es típusú cukorbetegség okai változatosabbak, és a kockázatnak kitett személyek száma nagyobb. Ezek a következők:

• Irracionális étrend (túlzott édesség-, gyorsétel-, zsíros/sós és feldolgozott ételek fogyasztása);

• Túlsúly vagy elhízás;

• Rossz szokások (dohányzás, alkohol- és drog fogyasztás negatívan befolyásolja az immunrendszert és csökkenti az erek tónusát, gátolva a véráramlást a belső szervekhez);

• Kor (45 év felett);

• Szív- és érrendszeri betegségek (beleértve a magas vérnyomást);

• Genetikai hajlam;

• Kortikoszteroidok használata (sportolóknál);

• Mellékvese diszfunkció;

• Hasnyálmirigy-betegségek.

  
  

Miért fontos a vércukorszint rendszeres ellenőrzése?

A cukorbetegség legnagyobb veszélye az egész szervezetre gyakorolt káros hatása. Elsőként a vérerek falai és az idegsejtek membránjai „sérülnek”. A szövődmények fokozatosan alakulnak ki, gyakran észrevétlenül a páciens számára, akár 10–20 éven keresztül, miközben a vércukorszint túl magas marad. Ennek következtében az alábbi betegségek jelentkezhetnek:

• Szív- és érrendszeri betegségek (atherosclerosis, koszorúér-betegség, szívinfarktus), amelyek korai halált vagy bénulást okozhatnak;

• Perifériás artériák érelmeszesedése, beleértve a lábak artériáit;

• Mikroangiopátia (még a legkisebb erek károsodása is);

• Diabetikus retinopátia (látáscsökkenés a retina károsodása miatt), ami részleges vagy teljes vaksághoz vezethet;

• Diabetikus neuropátia (idegi zavar, amely csökkent érzékenységet, száraz bőrt, fájdalmat és görcsöket okoz a végtagokban);

• Diabetikus nefropátia (fehérjeürítés a vizeletben, ami veseelégtelenséghez vezethet);

• „Diabetikus láb” (fekélyek, gennyes és nekrotikus folyamatok), ami fertőzéshez és amputációhoz vezethet, ha nem kezelik megfelelően;

• Fertőzés miatti szövődmények (bőrgombásodás);

• Kóma (diabetikus, hiperosmoláris, hipoglikémiás);

• Diabetikus ketoacidózis (súlyos állapot, amely tudatvesztéshez és életfontosságú szervek működésének zavarához vezet, a zsírok köztes anyagcseretermékeinek felhalmozódása miatt).

Minden évben a cukorbetegek fele kórházba kerül a szövődmények miatt, például vakság, szív- és érrendszeri komplikációk, szívelégtelenség, veseproblémák, alsó végtagok amputációja miatt.

Hogyan csökkenthető gyorsan a vércukorszint otthon, gyógyszerek nélkül?

A vércukorszint ingadozása rossz közérzetet okozhat, és veszélyes következményekkel járhat az egészségre. Hogyan segíthetünk magunkon gyorsan, gyógyszer nélkül, a segítség megérkezése előtt? 5 leghatékonyabb módszer:

Csipkebogyó tea

A csipkebogyó tea gyorsan és hatékonyan csökkenti a vércukorszintet. Elkészítése: forró vizet öntünk a friss vagy szárított gyümölcsre, és 12 órán át állni hagyjuk. Jó, ha ezt az italt hűtőben tároljuk vészhelyzetekre.

Forró zuhany

A napi melegvizes zuhany segíthet csökkenteni a vérnyomást – a meleg kitágítja az ereket, elősegítve a szív működését és a vérkeringést. Ez természetes módon csökkenti a vércukorszintet.

Éneklés

Hihetetlenül hangzik, de ha a magas vércukor stresszel és a „kortizol” hormon kibocsátásával kapcsolatos, a legegyszerűbb módja a feszültség oldásának az éneklés. 10 perc éneklés csökkenti a kortizolszintet és stabilizálja a vércukrot.

Nagymennyiségű víz fogyasztása

A víz az élet forrása szó szerint. Ha hirtelen megemelkedik a cukor, sok tiszta víz segít hígítani a vércukrot és eltávolítani a fehérjék lebomlási termékeit.

Mely ételek csökkentik a vércukrot?

A kiegyensúlyozott étrend javítja az általános egészségi állapotot, de a cukorbetegeknek speciális étrendet kell követniük, amely minimalizálja az egyszerű szénhidrátok és a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását.

Alapvető táplálkozási szabályok magas vércukorszint esetén:

• Fogyasszon rostban gazdag ételeket (zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonapelyhek);

• Minimalizálja a finomított szénhidrátok fogyasztását (cukor, muffinok, cukros italok, péksütemények);

• Minimalizálja a nem telített zsírok bevitelét (iparilag feldolgozott növényi zsírok);

• Válasszon alacsony zsírtartalmú húst (például csirke);

• Kerülje a feldolgozott húsokat, például kolbász, virsli, füstölt húsok, fagyasztott ételek;

• Csökkentse a sóbevitelt 2,4 g/nap-ra;

• Fogyasszon halat legalább heti kétszer;

• Egyen legalább 3 étkezést naponta, de lehetőleg 5–6 kisebb adagot.

A dietetikusok javasolják a fehér cukor helyettesítését természetes édesítőszerekkel, például izomalt, xilitet (amely emellett az szájhigiéniát is támogatja), szorbitot és fruktózt.

Hogyan stabilizálható hosszabb időre a vércukorszint?

Kétségtelenül a leghatékonyabb módja a 2-es típusú cukorbetegség kezelésének az inzulin időben történő alkalmazása a normális szénhidrát-anyagcsere fenntartása érdekében. Léteznek azonban olyan helyzetek, amikor a cukor hirtelen emelkedik, és az inzulin nem áll rendelkezésre. Mit tehet ilyenkor?

• Könnyű aerob testmozgás beiktatása a mindennapokba. Ajánlott a mérsékelt tempójú séta friss levegőn, kerékpározás vagy akár tánc. Naponta 30 perc bármilyen sport növeli a szervezet inzulinérzékenységét.

• Igyon több vizet. A szervezet liter vízből áll, rendszeres tiszta folyadékbevitelre van szüksége, ami segíti a veséket a felesleges cukor kiválasztásában és csökkenti annak koncentrációját.

• Aludjon legalább 7–8 órát naponta. Az egészséges alvás pihenést biztosít a szervezetnek, és stabilizálja a ghrelin, az étvágy peptid hormon termelését. A normális testsúly és az egészséges alvás a vércukorszint szabályozásának legfontosabb tényezői.

• Fahéj: Tudományos vizsgálatok bizonyítják, hogy a fahéj hozzáadása a cukorbetegek étrendjéhez normalizálja a vércukrot és növeli a szénhidrát-toleranciát. Hozzáadható sült almához vagy teához.

• Étkezések száma: Egyen gyakran, de keveset – ez a leggyakoribb tanács a dietetikusoktól. Ez az étkezési mód csökkenti a vércukorszint ingadozását.

• Kerülje a stresszt. A cukorbetegség legnagyobb ellensége a kortizol, a stresszhormon. Ez az endokrin rendszer által szabadul fel, amikor a személy szorongó helyzetekkel szembesül, ami közvetlenül növeli a vércukorszintet.