Îngrijirea picioarelor, a pielii acestora și a călcâielor – aspecte generale de menținere a sănătății

Corpul nostru este un sistem complex, iar sănătatea picioarelor este fundamentul întregului organism. Peste 35% dintre oameni se plâng din cauza senzației de greutate în picioare și de circulația incompletă a sângelui, fapt care duce la apariția varicelor. Peste 56% dintre persoane se plâng din cauza uscăciunii excesive a pielii de pe picioare, ceea ce provoacă crăpături și favorizează dezvoltarea ciupercilor și a altor infecții. Mai mult de 31% din populație suferă de psoriazis și eczeme care afectează epiderma.

Orice disfuncție a picioarelor are impact direct asupra sănătății generale a organismului. În acest articol vom analiza care sunt factorii ce ne afectează negativ picioarele, precum și cum să accelerăm procesele de regenerare a picioarelor și a călcâielor.

Care factori afectează sănătatea picioarelor?

Majoritatea oamenilor cred că doar traumatismele fizice datorate accidentelor, genetica, pasiunea pentru sporturile extreme pot afecta starea picioarelor. Dar nu este deloc așa. Există mulți factori banali care duc la apariția deformărilor și a bolilor membrelor inferioare:

• lipsa sau excesul activităților fizice. Exercițiile fizice regulate sau mersul pe jos într-un ritm moderat reprezintă nivelul optim de activitate necesar pentru sănătatea picioarelor. Un stil de viață sedentar (cum ar fi munca în birou, călătoriile lungi cu mașina) sau cealaltă extremă – prea multă activitate (sport profesional, muncă în picioare) duce la apariția varicelor, la suprasolicitarea mușchilor, a picioarelor și la afecțiuni ale pielii de pe picioare.

• încălțăminte incomodă. Încălțămintea fabricată din materiale nenaturale, mărimea potrivită incorect, pantofii cu toc înalt – toate acestea pot provoca valgus, picior plat, pinteni calcaneeni și chiar osteoartrită.

• boli infecțioase. Trăim într-o lume plină de bacterii și infecții. În piscină, saună sau baie, pe podea – toată lumea este expusă riscului de a contacta cu ciuperci sau infecții cutanate de tot felul.

• dietă dezechilibrată. Picioarele noastre sunt supuse zilnic unui stres major, în special în cazul persoanelor supraponderale. Este important să se păstreze un echilibru sănătos și să se mențină nivelul corporal adecvat, deoarece acest lucru afectează și sănătatea picioarelor.

Subiectul sănătății picioarelor și călcâielor este extrem de vast și relevant pentru fiecare persoană, deoarece aproape toată lumea se poate încadra în grupul de risc. Fiți atenți la sănătatea voastră și lăsați pașii să vă aducă doar plăcere.

Reguli de bază pentru îngrijirea picioarelor

Multe persoane neglijează rutina zilnică de îngrijire a picioarelor și călcâielor, crezând că vizitele periodice la un pedichiurist sau podiatru vor compensa totul. Bărbații sunt cu 28% mai predispuși decât femeile să sufere de infecții și ciuperci care le afectează picioarele, din motiv că acordă mai puțină atenție vizitelor la specialiști.

Experții au elaborat un set de reguli universale și ușor de înțeles pentru toată lumea, care pot preveni problemele asociate cu îngroșarea epidermei, apariția fisurilor dureroase și a calusurilor:

• Igienă regulată. Spălați-vă picioarele cu apă caldă de cel puțin o dată pe zi, folosind gel de duș sau săpun. De câteva ori pe săptămână, folosiți o piatră ponce, un peeling sau scrub special pentru a îndepărta celulele moarte.

• Hidratarea sistematică. Aici ne referim la hidratarea atât externă, cât și internă. Consumați norma zilnică de apă (apă potabilă, fără zahăr și impurități), iar seara folosiți o cremă specială pentru picioare, de hidratare. Produsele cu acid hialuronic, colagen sau uree sunt cele mai potrivite.

• Purtați încălțăminte uscată și confortabilă. Pantofii din piele naturală asigură nu doar o aerisire adecvată, care previne transpirația piciorului, dar și menținerea temperaturii normale. De asemenea, pantofii trebuie să fie întotdeauna curați și uscați, ceea ce împiedică dezvoltarea ciupercilor și a microorganismelor patologice. Cumpărați pantofi potriviți după mărime, cu talpă anatomică pentru distribuirea egală a greutății corporale și cu toc mic pentru a reduce presiunea asupra piciorului și călcâiului.

• Protejați-vă picioarele în locurile publice. Când mergeți la salon, baie, saună sau sală de sport, purtați încălțăminte de cauciuc pentru a vă proteja împotriva infecțiilor și ciupercilor.

• Efectuați regulat pedichiura igienică. Tăierea corectă a unghiilor de la picioare va preveni creșterea dureroasă a acestora, iar îndepărtarea la timp a calusurilor va face mersul mai ușor.

• Masaj ușor. Masajul picioarelor, călcâielor și degetelor stimulează circulația sângelui și activează punctele responsabile pentru bunăstarea corpului. Astfel, masajul nu este doar un ritual plăcut de relaxare, ci și o modalitate bună de a elibera tensiunea după un antrenament intens sau o zi grea la serviciu.

• Controlul transpirației. Picioarele și palmele au un număr mare de glande sudoripare, de aceea este recomandabil să folosiți o pudră antiseptică specială, deodorant pentru picioare și spray-uri dezinfectante pentru pantofi în caz de transpirație abundentă.

Aceste reguli simple, care ar trebui să devină o rutină, vă vor ajuta să vă mențineți picioarele și călcâiele sănătoase pe tot parcursul vieții.

Exerciții pentru picioare

Experții recomandă exerciții fizice în fiecare dimineață, pentru a trezi organismul și a-l ajuta să se adapteze la regimul de activitate fizică. Există un set de exerciții pentru picioare care vă vor îmbunătăți starea generală și vor minimiza disconfortul:

• Stați drept, cu picioarele îndoite la nivelul genunchilor. Atingeți podeaua cu degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de cinci secunde. Aduceți degetele de la picioare în poziția inițială. Repetați timp de 2 minute.

• Stați pe vârfurile picioarelor, păstrând o poziție dreaptă. Mergeți pe vârfuri timp de aproximativ 5 secunde, apoi mutați-vă greutatea pe piciorul întreg. Repetați exercițiul zilnic timp de 3 minute.

• Pentru a dezvolta flexibilitatea și mobilitatea gleznelor, întindeți-vă pe spate cu picioarele ridicate. Rotiți gleznele în sensul acelor de ceasornic timp de 5 secunde și în sens invers timp de 5 secunde. Repetați exercițiul timp de aproximativ 1 minut.

• Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte. Îndoiți și întindeți picioarele înainte și înapoi cu forță. Mențineți fiecare poziție timp de 5 secunde.

• Puneți un creion sau orice obiect mic pe podea. Stați drept și îndreptați-vă spatele. Ridicați creionul cu un picior de mai multe ori, apoi repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.

Aceste exerciții simple ar trebui efectuate în fiecare zi pentru a elimina blocajele musculare, dezvolta mobilitatea picioarelor și a gleznelor, precum și a ameliora oboseala picioarelor.

Secretele picioarelor bine îngrijite

În fiecare zi o persoană face aproximativ 10 mii de pași, de aceea picioarele merită o recompensă și îngrijire specială. Aceste obiceiuri pot reanima chiar și cea mai uscată și problematică piele a picioarelor și călcâielor, oferindu-vă confort și îngrijire:

• Ulei de argan. Uleiul de argan și produsele de îngrijire care îl conțin sunt bogate în acizi grași care înmoaie perfect și hrănesc profund epiderma, lăsând în urmă miros plăcut și senzație de netezime.

• Băi pentru picioare. Acestea pot fi făcute cu decocturi din plante (mușețel, rozmarin) sau sare de mare. Apa caldă va ușura oboseala picioarelor, precum și va înmuia pielea, ceea ce va elimina bacteriile și va hidrata epiderma.

• Gadgeturi pentru relaxare și îngrijire. Există multe soluții tehnologice pe piață astăzi pentru relaxarea mușchilor obosiți și care au grijă de frumusețea picioarelor și a călcâielor. Aparatele de masaj și alte dispozitive electrice de îngrijire vă vor transforma rutina într-un ritual plăcut și plin de beneficii.

Îngrijirea picioarelor și a călcâielor înseamnă un proces sistematic și complex care necesită autodisciplină. Rezultatul acesteia, însă, nu se va lăsa prea mult așteptat, oferindu-vă confort absolut la mers și minimizând efectele negative ale stresului asupra picioarelor.